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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' x+ [/ r3 O6 O! p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: |3 S% x0 K( E$ ], e2 f+ U贫血 ) _" z5 @3 k. q3 b' [ ^
补充高铁食物. m- P5 L0 J, ?, p/ ~& {2 }6 V5 C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 |$ \+ K! s6 H7 c" K8 N1 G
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) Z) k1 A. i" f. L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ W: z/ i) p; Q( C! \) q8 v' _$ {: f经期不适
- T4 Q8 o5 d" D8 I3 o# j喝些加蜜热奶
) T: T/ _0 l7 C, B! }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: `; p7 e6 G* E5 j
痛经
) ^ W8 Z2 W. Z( ]' g1 v' @吃点香蕉
2 K/ v3 s6 \3 o9 C! Q2 ^香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 s. f9 M" }, y. X. c偏头痛
. b7 c1 w% U1 ~0 Z5 S+ a: [6 w多吃含镁食物
/ z. \" ?8 V" J5 @0 }4 h8 k, w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 ?0 h6 F- B% O( |: y" p6 r抑郁 - D, \7 x1 ^( I" U: X0 z5 z5 _9 l
常吃鱼类
. |% d$ y3 a$ B7 G由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 d- q! [9 Z% p4 Y. A7 E
雌激素下降
7 }8 _5 U& F. \8 \摄取豆制品6 i2 ?" h3 ~; U5 k5 Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. v7 u5 R/ S; I' i: i2 i霉菌性阴道炎 ) \* Z6 _/ C8 a( \ `' x# Q
多吃蒜类
! b0 X0 E+ a' f2 `经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" A. h! @1 _# \+ h7 b乳腺病
8 ?& {; L' L# f2 `- G多吃全麦食物和海带7 n5 H; B" @1 I- N* E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, B8 ?* E. V0 Q: O5 M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 g$ }) d0 g! |
妇科肿瘤 $ b( P# M" l# O4 }( [( Y
多吃红皮蔬果# C, G5 m. h3 ?; Q; I4 F" n$ Q! _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 i5 Z7 x: I. q8 c卵巢癌
- B( C9 z" t' j5 ^0 ]6 |' p多吃高钙食物
8 [) V3 w2 z' H3 B) Q4 W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, x$ t8 L$ @1 X. e$ Q乳腺癌 8 w2 W% O% N! o0 K! O
常饮红酒2 e3 m3 j/ [7 [" P' s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% k9 B) v3 _6 @宫颈癌
, F K% f7 p3 ~. j: t0 T摄取叶酸
' k; G9 l" @8 a9 k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) ~& N Q; v2 }! O" Z) _- }0 N% l* `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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