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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 C, c; T, o+ y# N
贫血 8 E* Y- r. b7 ?. \, q* }1 K5 K
补充高铁食物8 z: [2 f. a. p. z# e7 l/ B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- s9 Y. P# K& c7 Z0 i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" d. l6 y* b4 W* O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( C9 D- t% z& L/ ^$ K" G
经期不适 4 H$ {3 O m/ W
喝些加蜜热奶
' X. g: ]9 m( P+ i( E% O7 n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. q; M' z( l4 [4 q1 X3 i6 z1 S. j
痛经 ! z, s4 Z0 T# B6 S
吃点香蕉
! X$ L- e5 f! x8 i/ N香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" J; z5 p, m/ I2 R/ f
偏头痛 ) m8 f: \, _7 t" z
多吃含镁食物
/ V$ H6 F6 a* `8 {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- |4 k' W$ `" \# k
抑郁
" [3 _1 x$ l0 C常吃鱼类5 a6 C. `4 G# C! C$ }1 s+ U0 N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" g" t8 e7 N- @3 v# h
雌激素下降
# @5 \( }7 `; q9 P3 ^) m) m摄取豆制品" F% l' o6 H6 v- S, u0 }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 u* ]7 @' F9 |1 {5 ~- l+ R" J霉菌性阴道炎 2 f! [1 ?9 } v- _) g4 l" V
多吃蒜类
- X: `, w' p" E8 l* \- ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 W6 B. j; F a( w8 S
乳腺病
4 L6 X( R! t( N$ l$ k q2 U5 e多吃全麦食物和海带( P0 b* g Q! E2 J
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& `* _ J& k+ ]( ?, o2 V
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 T0 o( _2 O' B8 O$ V: p妇科肿瘤
2 N, L M" N |% c* G多吃红皮蔬果) o( y; q, y1 S. \, I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* j) U5 M, h: S4 w; L卵巢癌 ( y3 d1 o- a0 R; i% O5 O
多吃高钙食物$ l% b0 V, }( U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 J* Y* {0 _; V: z乳腺癌
4 f" [+ f9 o% {% Y( f* W常饮红酒. R8 ]* ]. ^8 o, b C; n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( z1 t2 j8 c3 H( m) `- L7 J: t
宫颈癌 $ L8 A- A6 T# D& W+ S
摄取叶酸 v9 j* C% ?3 ^% s' v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" X, r" w: ^8 E' n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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